[...] mocno poroownywalne, ale w jakims tam jest ;) - spoojrz na tzw, zywienie optymalne; dieta roowniez oparta na t i polecana jako model zywienia na cale zycie a propos lapania masy - jest taka mozliwosc; sama jestem na tym etapie: tkd + boodowanie masy; oczywiscie odbywa sie to o wiele wolniej, ale jest zauwazalne; in ploos jest ograniczenie [...]
Ja p******e, no i co z tego? Kazdy kto troche siedzi w tym sporcie wie, ze takiej masy przy takiej definicji na czysto sie nie zrobi, wiec po co te glupie pytanie? A tak btw. sylwetka kozak.
Martwy ciąg: 12*120kg Masakra ! Jak na jego wagę to rzekłbym, że cienko i to bardzo, to zaledwie 109% masy ciała, co przy martwym jest żadnym ciężarem Także Herek taka motywacja na początek dziennika Ci się przyda Będzie 200 w seriach, to będzie prawdziwa masakra Jedziesz, poka foto plecuf
Tak, dopiero po skończeniu V poziomu. Ja celuję w obwody z dodatkowym ciężarem (na początku malutki bo 2,5kg) zamiast podbijać wyników bardzo, mam zamiar dodawać ciężaru. Celuję w kilka obwodów, zobaczymy co z tego wyjdzie }:-( u mnie masy tyle co kot napłakał.
[...] Myślałem żeby np spróbować 2tyg siłowo, 2tyg hipertroficznie. a do karkówki możesz mi dać jakąś instrukcje obsługi bo nigdy nie robiłem%-) 2tygodnie siły ?? 2tygodnie masy?? to jeszcze wrzuć 2tygodnie redukcji to będziesz silny nabity i wysuszony w zaledwie 6tygodni forma życia }:-( a tak na poważnie jeśli chcesz trenować siłowo znajdź [...]
[...] 15 powt. robię teraz 7kg. Jestem trochę w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój [...]
[...] dzisiaj. wszystkim, których rozczarował wynik testu chciałabym przypomnieć, że życie nie polega wyłącznie na chodzeniu na siłownię i jedzeniu, składa się również z całej masy innych rzeczy i czasami zarywa się noc siedząc w szpitalu przy kimś bliskim albo nie ma się czasu zjeść, z powodów, które są znacznie poważniejsze niż wymarzony wygląd [...]
[...] Na pokrycie trzech kolejnych, niewielkich posiłków zostaje jedna trzecia tej wartości. Zatem – jeśli na przykład chcecie ogółem przyjmować 3 g protein na 1 kg masy ciała, będzie to 1 g protein na 1 kg masy ciała. Jeśli podzielicie to na trzy dawki, nietrudno będzie każdą z nich włączyć w poszczególne przekąski. Najpierw powiemy [...]
Zawodny, to bierzemy te 15 kg ostrowi? biorąc pod uwagę, że jedna duża porcja ma 50g(w tym 40g koncentratu serwatki), to w przeliczniku wychodzi 1pln/1porcja Trzeba masy przy.du.pczyć troche, bo zima idzie normalnie aha, i jak chcesz to wpadnij, ale dzis siedze do 19 only Martunia, podobno są jakieś zawody/liga akademicka w judo. Nie wiem czy na [...]
[...] oleju o wartości całkowitej tłuszczu około 25-27 gram + drugie tyle z frytek (odpokutujesz na bieżni) Z drugiej strony mamy c*uj wie co wymieszane z c*uj wie czym z dodatkiem wszystkiego tego co producenci mięsa nie są w stanie sprzedać jako całość. Więc robią z tego masy kebabowe. Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2013-05-27 01:32:50
[...] Mam 190cm wzrostu, waże 80kg, 18lat( moja sylwetka jest bardzo szczupła ). Zrobię wszystko, by zwiększyć wyskok. Moje pytanie brzmi: Czy skupić się teraz na robieniu masy mięśniowej, a potem wrocic do tego tematu (tak za 6-7 miesiecy) czy moze juz zaczac robic cos w kierunku zwiekszenia wyskoku ? Dodam jeszcze, ze jezeli chodzi o sile to [...]
[...] u siebie sztangę i sztangielki, posiadam 124kg obciążenia. Mimo, że jestem chudy to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki [...]
Jeżeli trenujesz solidnie z naciskiem na wyskok i przy okazji nabierasz masy to siła musi iść w górę. Ja kiedyś myślałem, że jak będę trenował skoka na siłce i zbijał wagę to będę osiągał co raz lepsze wyniki a po dwóch latach na siłowni wyszło kompletnie inaczej. Przy 182 cm ważę 84 kg a chciałem kiedyś ważyć o 10 kg mniej :) Zmieniony przez - [...]
[...] bo po sobie widzę że troszkę daje ;P Czego masz się spodziewać ( tylko osobista opinia ) - zdecydowanie większa pompa po treningu, aczkolwiek nie liczyłbym na niesamowite polepszenie siły. Moim zdaniem trochę wytrzymałości poprawia, tak mi się przynajmniej wydaje. No i fakt faktem przyrost masy mięśniowej, niekoniecznie świetnej jakości ;P
[...] 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz rozpisany trening razem z seriami: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko [...]
[...] dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we wszystkich cw na 10-8-6 czytalem ostatnio art ze taka liczba powt najlepsza jest na ksztaltowanie masy.Mam problemz barkami jakos ciagle nie moge ich wyczuc.Najlepiej czulem je przy arnoldkach ale ie sa one polecane na FBW wstawili nam nowa lawke na barki ze stojakami z [...]
jest to oczywiste następstwo spadku masy nad silvia i tak wielce siłą nie górował i to była superheavy weight wiec malo takich co tam tak na prawde walczą
[...] watpliwosci prop rozkreca sie sporo krocej od enana co odczulem dosyc szybko (drugi-trzeci tydzien) na treningach ale byl z niego tylko kick dalej enan ciagniety no i wzrost masy i sily swiadczy o czyms, co brzmi jak efekty? lekko podwyzszone cisnienie oraz zwiekszone libido znacznie itp i odroznie dane srodki, nie martw sie o to. dokladnie [...]
[...] siądą na suwnicę. W życiu nie zawsze możemy robić rzeczy dla nas ciekawe, więc proponowałabym się przeprosić z FBW. Efekty, efekty...co Ty chcesz osiągnąć? Tuszę, że odchudzenie z kości na ości, skoro obcięłaś kalorie. A tu by się przydało dowalić czystej masy. Brak krwawienia z odstawienia nawet? Powinna Ci się zapalić czerwona lampka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O kurde, jakiś błąd się wkradł - 290g W na wagę 76kg to 3.82g / kilogram masy ciała. W 3 posiłku obetnę ryż do 50gr, będzie o 38g węgli mniej. W 4 posiłki też mogę obciąć do 50g ryzu. W sumie da to 214g W na dzień, czyli 2.82g W / kilogram masy ciała. Po odjęciu tego ryżu wychodzi 2494kcal. Co o tym sądzisz? A co do tłuszczy to do 2 i 4 posiłku [...]
Kto jak wyglada :)
